Fysisk aktivitet for eldre
Friske eldre kan i stor grad følge anbefalingene som gjelder for voksne generelt. Spesielt gjelder det rådet om å bli mer fysisk aktiv i hverdagen.
Helse og livskvalitet
Helse og funksjonsdyktighet er avgjørende for livskvalitet i eldre år. Studier viser klare sammenhenger mellom fysisk aktivitet og god helse og funksjonsdyktighet. Fysisk aktivitet er en viktig faktor for redusert dødelighet, redusert risiko for hjerteinfarkt, diabetes type 2, tykktarm- og brystkreft, beinskjørhet, redusert antall fall og brudd, bedring av en rekke kognitive funksjoner, reduksjon av depressive symptomer og en bedring av generell velvære.
Antall og andel eldre i Norge er sterkt økende, og det blir relativt flere av de aller eldste. I tillegg til effekter på individnivå kan en økning av fysisk aktivitet blant eldre gi meget stor samfunnsmessig betydning ved reduserte helse- og sosialkostnader. De eldre står for godt over halve volumet av helsetjenesten. Det er derfor en viktig oppgave å bedre livskvaliteten og forebygge eller redusere sykdommer og lidelser blant eldre.
Fysisk aktivitet er viktigere jo eldre man blir. Ingen annen gruppe i befolkningen har større nytte av fysisk aktivitet enn eldre. Tiltross for dette er andelen fysisk aktive personer synkende med økende alder.
Det er aldri for sent å begynne med fysisk aktivitet – effektene er gode uansett. Fysisk aktivitet kan ikke oppheve aldringsprosessen men forsinke den. Selv meget gamle får god effekt av trening. Det er mulig å vedlikeholde muskelstyrken langt oppi årene, og svake gamle kan være i stand til å gjennomføre relativt intensiv styrketrening. Sterkere muskulatur gir seg utslag i økt ganghastighet, bedret balanse og evne til å gå i trapper, redusert bruk av hjelpemidler og økt spontan fysisk aktivitet.
Anbefalinger for eldre
Eldre er en stor og variert gruppe både når det gjelder alder og fysisk form, noe som må få konsekvenser når vi skal anbefale fysisk aktivitet. Friske eldre kan i stor grad følge anbefalingene som gjelder for voksne generelt. Spesielt gjelder det rådet om å bli mer fysisk aktiv i hverdagen.
Ved kondisjonstrening anbefales følgende
De som har vært fysisk inaktive over lengre tid bør starte med et gå-program. Første mål bør være å trene tre ganger per uke, deretter minst 20 min. hver dag.
Intensiteten bør langsomt økes. Turmarsj og turorientering egner seg godt. Å bevege seg i ulendt terreng bedrer balansen og reduserer således risikoen for fall. Alternative treningsformer kan være svømming og andre vannaktiviteter, ulike former for dans, sykling, roing, og sykling.
Kilde: Helsedirektoratet