Ned i vekt


Veien til et lettere liv handler om å finne en god balanse mellom matvaner og mosjon for å oppnå en fornuftig og varig vektreduksjon.

Høyere forbruk - lavere inntak

Vil du gå ned i vekt, må inntaket av kalorier være lavere enn energiforbruket. Først da vil kroppen begynne å bruke av overskuddslageret sitt.

Det er tre måter å gjøre forbruket høyere enn inntaket på:

1) Beveg deg mer
2) Bytt ut kaloririk mat med kalorifattig mat
3) Spis små måltider hver 3. - 4. time. Få og store måltider, reduserer forbrenningen.

Å komme i gang

Det er lurt å finne ut hvilke av de 3 punktene det er enklest for deg å gjøre noe med i startfasen. En kombinasjon av alle tre punktene vil gi deg det beste resultatet over tid, så ha et bevisst forhold til alle tre når du legger om vanene dine.

Det kan være til god hjelp å få støtte fra andre i samme situasjon slik at du får oppfølging og motivasjon underveis.

Skaff deg gode vaner

  • Drikk vann som tørstedrikk
  • Spis 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider daglig
  • Mosjoner 1 time hver dag
  • Spis frukt og grønnsaker - 5 om dagen
  • Velg kjøtt- og meieriprodukter med lavt fettinnhold
  • Spis grovt brød eller knekkebrød
  • Unngå brus, kaker, sjokolade, snacks og lignende

Mosjon

Det er ikke så veldig mye som skal til for å øke energiforbruket. Små endringer i hverdagen kan gi en betydelig helsegevinst hvis du ikke er særlig aktiv fra før. Ta trappen i stedet for heisen, gå av bussen en holdeplass før du egentlig skal av, eller kanskje kan du sykle til jobben? Bruk gjerne en skritteller for å se hvor mye du beveger deg i løpet av dagen. 10 000 skritt bør være målsettingen over tid. All mosjon er bedre enn ingenting. Legg opp til et program som er overkommelig for deg!

Matvaner

Bruk en kaloritabell og skriv opp alt du spiser. På den måten får du raskt en oversikt over hvilke matvarer du bør kutte ut, eller erstatte med mat med færre kalorier. Det er lett å sprekke hvis du går rundt og føler deg sulten fordi du spiser mindre enn vanlig. Å hoppe over måltider for å spare kalorier er heller ikke særlig lurt, siden dette vil redusere forbrenningen. Prøv heller å erstatte enkelte måltider med vektreduksjonsprodukter.

Gi deg selv god tid

Vil du at resultatet skal holde seg, er det viktig med en langsom og jevn vektreduksjon. En nedgang på 0,5 til 1 kg per uke den første tiden, som deretter flater noe ut, er en realistisk og fornuftig målsetting når man legger om til gode kostvaner.

Vektreduksjonsprodukter

alli (orlistat) er et reseptfritt legemiddel for vektreduksjon ment til overvektige personer over 18 år med KMI (kroppsmasseindeks) lik eller over 28.  Her kan du beregne din egen BMI/KMI. Alli hindrer at deler av fettet i kosten tas opp fra tarmen, og bør brukes sammen med et kalori og fettfattig kosthold for å unngå bivirkninger og for å oppnå vektreduksjon. Bruk gjerne et multivitamintilskudd samtidig fordi opptaket av fettløselige vitaminer kan reduseres av dette legemiddelet. Sammen med Alli følger et program (Alliplan) for å gjøre det lettere på sikt å endre vaner og få best effekt av Alli.

Hvem bør kontakte lege før bruk av alli?

  • Personer som bruker diabetesmedisin
  • Personer som bruker blodtrykksenkende legemidler og/eller kolesterolsenkende legemidler.
  • Personer som bruker amiodaron (Cordarone), warfarin, ciklosporin
  • barn og ungdom under 18 år
  • gravide eller ammende.

Les forøvring om bivirkninger og forsiktighetsregler i pakningsvedlegget til legemiddelet.

2. Lavkaloridiett

Lavkaloridietten Allevo kan gi deg en raskere og motiverende vektreduksjon hvis du er overvektig. Vær oppmerksom på at vekten raskt går opp igjen når du slutter med kuren, hvis du ikke samtidig legger om kost- og treningsvanene dine.

Lavkaloriprodukter finnes både som kalde drikker, supper og bars med ulike smaker. Felles for disse produktene er at de er kalorifattige og inneholder en riktig sammensetning av næringsstoffer slik at de i perioder kan erstatte vanlig mat. Du kan bruke lavkaloridietter som eneste næringskilde i maksimalt to uker, deretter må du begynne å kombinere dem med vanlig sunn og kalorifattig mat. Dvs. at du spiser vanlig sunn mat, men erstatter ett eller flere måltider med lavkaloriprodukter.

Allévo Lavkaloridiett - typer

Smaker

Allévo Kick Start Shake

Bringebær/banan og sjokolade

Allévo Kick Start Soup

Purre/potet og thai.

Allévo Low Calorie Drink

Coffee macchiato og sjokolade

Allévo Low Calorie Bar

Blåbær, mørk sjokolade, karamell,
røde bær, sjokolade (fr)

Allévo Energi Bar Choco Coco (fr)

Sjokolade

Allévo Low Calorie Meal

Pasta/broccoli

Barn, unge, gravide og ammende skal ikke bruke lavkaloridietter med mindre det er i samråd med lege. Les pakningsvedlegget før bruk. (fr):

 

kilde: apotek1